Seu estômago já roncou?

Se começasse a roncar agora e eu apontasse para você e dissesse “Ei, pare com isso! Pare com isso! Você seria capaz?

Eu sei que não faria isso, e mesmo que pudesse pará-lo no meio do ronco, poderia estar interrompendo algum processo vital do seu  corpo. Entendemos que é assim que nosso corpo funciona, há grandes partes que podemos controlar, como nossos membros, olhos, boca, e há grandes porções sobre as quais simplesmente não temos controle, como o que quer que nossos rins estejam fazendo agora.

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ou ACT pronunciado como a palavra “agir”), vemos a mente como sendo muito parecida com o nosso corpo. Existem partes de nossa experiência mental que podemos controlar – por exemplo, podemos pensar de propósito – e há partes de nossa experiência mental sobre as quais não temos controle, como quando nossas mentes nos entregam coisas como lembranças dolorosas, julgamentos e todos os tipos de coisas indesejadas, mesmo sem pedir nossa permissão primeiro!

Quando isso acontece, muitas vezes respondemos tentando controlar, nos livrar ou lutar com nossos próprios pensamentos e sentimentos. Isso não é culpa nossa, grande parte do mundo reforça esse tipo de estratégia de controle. “Acalme-se”, “Apenas supere isso”, “Seja forte”. Quanto mais nos envolvemos lutando com nossa própria experiência interna, menor nossa vida pode parecer, como se estivesse encolhida ao nosso redor.

Mas, assim como tentar impedir que nosso estômago ronque, a quantidade de esforço que colocamos tentando controlar ou interromper essas experiências indesejadas pode ser melhor gasta em outro lugar. Afinal, mesmo que seu estômago ronque de vez em quando, não precisa atrapalhar coisas como segurar um bebê, matricular-se naquele curso que você está de olho, correr no parque ou qualquer outra coisa que torne a sua vida significativa.

No trabalho ACT, as pessoas aprendem um conjunto básico de habilidades chamado Flexibilidade Psicológica, que são projetadas para ajudá-las a abandonar a luta com pensamentos, sentimentos, memórias, julgamentos e outras experiências internas que estão fora de nosso controle direto, para que possam se abrir e expandir suas vidas. Aqui está uma breve visão geral da Flexibilidade Psicológica e como cada habilidade pode ajudá-lo.

Habilidades básicas de Flexibilidade Psicológica:

Entrando em contato com o momento presente

Não é incomum estar tão envolvido em uma luta com pensamentos ou sentimentos que perdemos o que está acontecendo bem na nossa frente. Pode ser como viajar pela vida em uma espécie distorcida de piloto automático, esperando não cair. Quando podemos intencionalmente entrar em contato com o que está acontecendo aqui e agora, em vez de olhar através dos filtros automáticos de nossa mente, podemos experimentar a vida mais plenamente e tomar decisões mais viáveis. As habilidades de Contato no Momento Presente nos ajudam a retomar o assento do motorista para que possamos ir aonde quisermos.

Desarmando nossa Mente

Às vezes, podemos nos sentir tão próximos de nossas experiências internas que podemos nos fundir diretamente a elas. Imagine como seria se, quando seu estômago roncasse, você encolhesse até o tamanho de uma formiga e só pudesse sentir o estrondo. Pode parecer que você está no epicentro do maior terremoto do mundo. As habilidades de desfusão nos ajudam a diminuir o zoom em uma experiência para que possamos ver o quadro total. Quando fazemos isso, nosso ponto de vista se expande, e o que antes era uma experiência avassaladora de repente passa a ter muito menos influência sobre nós.

Aceitando nossa experiência momento a momento

A vida é experiência. Desde o momento em que nascemos, encontramos o mundo através de nossos sentidos e construímos uma história de experiência que molda quem somos. Cada uma dessas experiências acontece em um momento, e nem todos esses momentos são agradáveis. Podemos desejar poder substituir parte de nossa experiência de vida – reforçar um pouco aqui e ali, remover muito da dor e adicionar mais coisas boas. Mas, como sabemos, não é assim que o mundo funciona. Aceitar habilidades nos ajuda a olhar para nossa própria experiência de uma perspectiva de gentileza e curiosidade aberta, para que possamos passar de lutar com ela para segurá-la de forma mais eficaz. Quando nos tornamos propositalmente mais receptivos, podemos olhar para um terremoto como o processo natural que é. “Ah, sim, a Terra às vezes treme”, “Ah, sim, meu estômago ronca às vezes”, “Ah, sim…”

Compreendendo o eu como contexto

Nada acontece no vácuo. Cada momento de nossa vida está ligado a um fluxo interminável de passado, presente e futuro, ação e reação, comportamento e consequência. Essa teia complexa se estende em todas as direções. Se isso parece assustador, olhe lá no centro da teia, no centro de sua experiência está uma constante… Você. As habilidades de autocontexto ou de Self-como-contexto nos ajudam a desvendar o funcionamento interno de como o mundo nos influencia, como influenciamos o mundo e como, à medida que crescemos ao longo da vida, desde a infância até agora, houve um núcleo estável no centro chamado VOCÊ.

Esclarecendo o que é mais valioso

A vida pede uma direção. Sem uma direção clara, pode parecer que estamos à deriva sem rumo. Muitos de nós já estivemos neste lugar em um ponto ou outro. Esclarecer quem e o que é mais importante para nós na vida pode fornecer orientação mesmo em meio à tempestade mais severa. Habilidades esclarecedoras nos ajudam a construir o caminho que queremos seguir e nos orientam sobre que tipo de pessoa queremos ser ao percorrê-lo. Quando partimos e preenchemos nossas vidas com maneiras de ser que são significativas para nós, nossas vidas começam a ser mais vivas.

Comprometendo-se com a ação

Se temos um caminho, tudo o que precisa vir a seguir é um passo. Para mudar nossa vida, temos que colocar nosso corpo, nossa mente e esse senso de identidade para trabalhar de uma maneira particular. Quando nos comprometemos a fazer ações que estejam de acordo com nosso senso de significado, damos partida em um motor que logo funciona sozinho. Pequenas ações passo a passo podem tornar esse motor mais potente e funcionar com mais suavidade. As habilidades de ação comprometida nos ajudam a dar os pequenos passos que levarão a grandes mudanças no futuro.